夏休みが終わって、１週間がたちました。みなさん、生活のリズムは戻ってきましたか？ 今日は、「生活のリズムを整える、３つのスイッチ」という話をします。 　まずは「朝のスイッチ」です。自分の体に、朝が来たことを教えてあげましょう。目が覚めたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びるのもいいです。そして、朝ごはんをしっかり食べて、一日のスタートを切ってみましょう。朝起きてから元気に体が動くまでは、約１〜２時間かかるそうです。 　次は「昼のスイッチ」です。元気に活動をする昼間だよ、と体に教えてあげましょう。頭を使って勉強したり、友達と遊んで体を動かしたりします。体も頭も、しっかりと動かすことが大切です。 　そして「夜のスイッチ」です。夜だからそろそろ寝ますよと、体に教えます。ゲームやテレビなども、「そろそろ終わりにしよう」と自分で区切りをつけて、決まった時刻に眠るようにしましょう。寝る時間の１〜２時間前にゲームなどを終わりにすると、ぐっすり眠れるそうです。 　「朝」「昼」「夜」3つのスイッチを上手に入れることが、生活リズムを整えて、毎日を元気で楽しく過ごすことにつながります。大事なのは、このスイッチを「自分で入れる」ことです。「早く起きなさい」と家の人に言われてから起きるのではなく、自分で起きられるといいですね。「３つのスイッチ」を自分で入れて、元気に楽しく過ごしていきましょう。 　今日は「３つのスイッチ」という話をしました。